モーニングルーティンおすすめ朝活7選！50代健康維持のための朝習慣
Tamayoga
たまヨガ小田原 湘南
セルフリトリートとは？週末でも自宅でも自分と丁寧に向き合う時間を作る
Tamayoga
忙しい毎日を頑張る40代・50代の女性にとって、自分と向き合う時間はなかなか取れないものです。
家事や仕事、家族のことなど、周囲のことに気を配るうちに、いつの間にか自分の心と体の声に耳を傾けることを忘れてしまいがちです。
そんな女性におすすめなのが「セルフリトリート®️」です。
セルフリトリート®️とは、日常から離れて自分と向き合う時間を作り、心と体の声に耳を傾けることで、本来の自分を取り戻すための方法です。
セルフリトリート®️のポイント
- 日常から離れて自分と向き合う時間
- 心と体の声に耳を傾け、本来の自分を取り戻す
- 自宅で簡単にできる方法も多数あり
もくじ
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セルフリトリート®️とは？
考案者は長谷川エレナ朋美さんです。
【リトリート】とは日常を離れ自分を見つめ、休養やリフレッシュをすること。
【セルフリトリート】とはどこか遠くに行かなくても、週末2日間、1人で自宅でも行える「リトリート」のことです。
心・体・環境それぞれのフィールドで、自分と丁寧に向き合うワークをすることで
自分自身の棚卸しができます。
ワークやヒントがいっぱい詰まった書籍が発売されています。
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セルフリトリート®️はこんな人におすすめ
セルフリトリート®️はこんな人におすすめです。
「お金がない」
「時間がない」
「長い休みが取れない」
でも
「自分を変えたい」
「新しい自分になりたい」
「人生をリセットしたい」(本文より)
もっともっと変わりたい！という気持ち、それから本来の自分らしさを取り戻して原石を輝かせたい！そんな気持ちをお持ちの方におすすめです。
セルフリトリート®️7つの効果
セルフリトリート®️では以下のような効果が期待できます。
- 自分の棚おろしができ、心と体が身軽になる
- 優先順位が明確になり、生きる活力が増す
- 日々のパフォーマンスが上がり、効率的に動けるようになる
- 自分のことがよくわかるようになり、軸が定まる
- 深いリラックスと、リフレッシュができる
- 健康になり、そして美しくなる
- つねに愛と感謝にあふれ、チャンスを引き寄せやすくなる
セルフリトリート®️を行うと、自分にとって何が大切なのかに気づくことができ、自分が好きになります。
そして活力が生まれ、本当にやりたいことを見つけたり、新しい自分になるための行動を起こすことができます。
なんだかワクワクしてきますね！
セルフリトリート®️はどんなことをするの？
本のサブタイトル「日常から離れて心と体をリセットする31のワーク」とあるように、セルフリトリート®︎には自分と丁寧に向き合うワークがたくさんあって
それらは6つのメニューにカテゴリ分けされています。
セルフリトリート®️6つのMENU
- PHYSICAL
体を整える14のワーク - MIND
思考を整理する3つのワーク - TIME
スケジュールを整理する3つのワーク - RELATION
人間関係を整理する4つのワーク - HOME
家を整理する3つのワーク - SPIRIT
精神を整える4つのワーク
どれも人生において重要なこと、だけれど日常の忙しさについ後回しにしてしまうことですね。
ライフバランスを欠いた状態は、例えるなら収入は増えたけれども人間関係はギクシャクしている、外見は綺麗に着飾っているけれど家の中は散らかり放題で体は疲れ切っている、みたいな。
いつかやろうではそのうちにバランスを崩し健康を害しかねません。
セルフリトリート®️は、自分自身を大切にするために誰もが不可欠な時間なのです。
心と体の声に耳を傾け、本来の自分を取り戻すことで、より充実した人生を送ることができます。
さあ、あなたもセルフリトリート®️を始めてみませんか？
どうすればセルフリトリート®️を行えるの？
セルフリトリート®️を行うには2つの方法があります
- 書籍を購入してご自身でワークに取り組む
- セルフリトリート®️インストラクターにセッションを申し込みワークを行ってもらう
書籍の購入はこちらから↓↓↓
【自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート〜日常から離れて心と体をリセットする31のワーク/長谷川エレナ朋美・著を購入する(Amazon)】②「1人で行うのはむずかしい」「どうやって始めればいいか分からない」「仲間が欲しい」そんな方はセルフリトリート®️インストラクターにセッションを申し込みワークを行ってもらいましょう。詳細は次を参考ください
たまきもセルフリトリート®️インストラクターで、定期的にオンライン講座など開催しています！どうぞお問い合わせください❤️【詳細は→こちら】
セルフリトリート®️インストラクターとは？
全国にたくさんいるというセルフリトリート®️インストラクターは、いったいどういう人たちでしょう。
セルフリトリート®️インストラクターとは？
セルフリトリート®️インストラクターは、参加者がセルフリトリート®️を効果的に行えるよう、以下のようなサポートを行ってくれます。
- セルフリトリート®️の理念や方法を伝える
- 参加者一人ひとりのニーズに合わせたプログラムを提案する
- ワークショップや講座を開催する
- 個別セッションを行う
セルフリトリート®️インストラクターは全国にたくさんいますが、中でも積極的に活動中のメンバーが公式サイトに掲載されていますのでご参考ください。
また、もしあなたが「セルフリトリート®️が好き」「もっと極めたい」「周りの人にも伝えたい」と思ったら、ぜひセルフリトリート®️インストラクターになるのをおすすめします！
セルフリトリート®️インストラクターになるメリット
セルフリトリート®️インストラクターになったらどんなメリットがあるでしょう。
- 人々の心身の健康に貢献できる
- 自身の成長にもつながる
- 新しい仕事やビジネスチャンスに繋げられる
ご自分が感じた「セルフリトリート®️のワーク・メソッドの素晴らしさ」を誰かにもお伝えできて、その人のQOL(生活の質)が向上するなんてそんなうれしいことはありませんよね
セルフリトリート®️インストラクターになるには？
セルフリトリート®️インストラクターになるには、以下の2つの方法があります。
1. 主宰者から養成講座を受講する
長谷川エレナ朋美さんが開催するセルフリトリート®️インストラクター養成講座を受講すると資格を取得することができます。
2. セルフリトリート®️マスターインストラクターの養成講座を受ける
セルフリトリート®️マスターインストラクターによるインストラクター養成講座を受講することで資格を取得することができます。
問い合わせ先
セルフリトリート®️マスターインストラクター
セルフリトリート®️アイテムはワークノートとカード
セルフリトリート®️を行うにあたってこのようなグッズやアイテムが販売されています。
- セルフリトリートワークノート
- セルフリトリートカード
セルフリトリートワークノートとは？
セルフリトリートワークノートは、長谷川エレナ朋美さんの著書「自分と丁寧に向き合う週末セルフリトリート®️」をベースにワークを集約した、心と体と環境に向き合うジャーナリングノートです。
ワークノートには、以下の内容が掲載されています。
- セルフリトリート®️の6つのメニューの1つが見開き2ページ
- 質問を書き込み式で行うジャーナリングノート
- 最後に振り返り
- 合計6回分
ワークノートを活用することで、定期的にまんべんなく簡易的に、セルフリトリート®️に向き合うことができます。
セルフリトリートワークノートの購入方法
セルフリトリートワークノートは以下の場所で購入できます。
SELF RETREAT NOTE（セルフリトリートノート）というのがありますが、こちらはドット柄のプレーンな自由な使い方ができるノートです。ワークノートとは違うのでご注意！
⭐️こちらがそのセルフリトリートノートです
セルフリトリートノートの使い方
セルフリトリートをする時に「直接本に書き込むのがもったいない!」という方もセルフリトリート専用ノートとしても使って頂けます。※基本の使い方は自由！
＜その他使い方例＞
・日々の日記をつける
・思いついたアイディアを常にノートに綴る
・マインドマップやマンダラチャートなど、
その時々整理したい事柄を図解する
・本を読みながら気になるワードや気づきをメモする
・毎日の食べたものや、旅の記録などをつける
【SELF RETREAT NOTE（セルフリトリートノート）購入はこちら】
セルフリトリートカードとは？
セルフリトリートカードは、52枚のカードにそれぞれセルフリトリート®️に関するアファメーションや質問が書かれています。
カードを引いて、その日のテーマにすることで、自分と向き合う時間を過ごすことができます。
セルフリトリート®️まとめ
セルフリトリート®️は自分自身を愛するメソッド。
心と体の声に耳を傾け本来の自分を取り戻すことで、より充実した人生を送ることができます。
「本当はどうしたいの？」誰かではなく自分の心に問うことで、いつでもいつからでも変わることができますよ。
さあ、あなたもセルフリトリート®️を始めてみませんか？
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ABOUT ME
アウトドアが好きなヨガインストラクター。キャンプ場イベントや公園,山,ビーチ,温泉,お寺などでのヨガも行う。40歳過ぎても、やりたいことをやり、行きたいところへ行ける自由なマインドをモットーとしている。実はミュージカルやオペラの舞台にも立つコメディエンヌ・ヨギニ。週末毎に山や海へ出掛けている。神奈川県小田原市在住。福岡県出身。
