モーニングルーティンおすすめ朝活7選！50代健康維持のための朝習慣

何気なく過ごしている毎日の中あっという間に40代50代…

「いつかやろう」が先延ばしになっていることはありませんか？

心理学者ウィリアム・ジェームズの名言より

とあります。

日々の積み重ねが今の自分を形成しています。

今の見た目も思考のクセも、人間関係も過去の自分の集大成。

ゆえに、小さな日常をととのえることが、理想の未来を引き寄せ運命を変えるのです。

では何を始めたらいいのでしょう？

おすすめの小さな一歩は、お題のとおりモーニングルーティン朝の習慣を変えること！

今日は10年ヨガを教えてきた私が、あなたにとって、ハードルが低いけれど重要なとっておきの朝活習慣をお伝えしますね！

7つのおすすめモーニングルーティン(朝習慣)とは？

私がおすすめする朝習慣モーニングルーティンは、以下の7つです。

それでは、7つのおすすめモーニングルーティンについて、詳しく説明していきます。

おすすめルーティン①【窓を開ける】

窓を開け、新鮮な空気を室内に入れましょう。

締め切った室内は、湿気やホコリの巣窟で、空気清浄機よりも1回の換気が抜群に効果的だと言われています。

頭がスッキリして集中力が上がりますし、窓を開けることで、家の中の空気を動かすことは、すなわち気が動き、運気を動かすことになるそうです。

うつうつとして動けないときはまず「換気」から、と舛田光洋/著「3日で運がよくなる「そうじ力」」でも提唱しています。

朝のスタートは、なによりもまず「換気」でスッキリ快適に！

おすすめルーティン②【朝日を浴びる】

カーテンを開いて、換気をしたら、朝の光を浴びましょう。

朝日を浴びることで、体内にセロトニンを形成し、自律神経をととのえ、体内時計をととのえてくれます。

気持ちよく目覚めるためにも、朝日をしっかり浴びましょう。

おすすめルーティン③【口をゆすぐ】

アナウンサーの友人からおすすめされた朝習慣です。

眠っている間に口の中にたくさんの菌が繁殖しているそうで、声を使う仕事の人にかぎらず、洗面所へ行って顔を洗うのとおなじように、口をゆすぐとよいそうです。

口内環境をととのえることで、風邪の予防にもなりますね。

おすすめルーティン④【白湯を飲む】

お口がさっぱりしたら、次に、お白湯を飲みましょう。

朝1杯のお白湯は、睡眠中の脱水状態からの水分補給、さらにはスムーズな排泄をうながします。

ところで、お白湯のただしい作り方、ご存知ですか？

アーユルヴェーダの先生に教えてもらった方法はこちら！

そうして作ったお白湯（水）は

の要素をバランスよく含んていて、体の中のめぐりをよくしてくれるそうです。

このお白湯（水）はとにかくエネルギーを含んでいるので、たくさん作っておいてボトルに詰めて、持ち歩いて飲むのもよいでしょう。

おすすめルーティン⑤【瞑想をする】

今や世界中の一流の人たちが、こぞって瞑想を謳（うた）っています。

瞑想はマインドフルな状態を作ります。

マインドフルネスとは「今、この瞬間に集中できている状態」のこと。

瞑想を習慣化することで、得られる効果は計り知れません！

瞑想も筋肉をつけるように、毎日つみかさねることが、大切なのだそうです。

楽な姿勢で座り、呼吸に意識を向け深呼吸をし、日々ほんの10分でも20分でも、頭の中を空っぽにする、しずかな時間を持ちましょう。

また、リセットされた意識の中で、理想の1日をイメージすることもおすすめです。

ビジョンボードを作成し、ながめるのも良いですね。

おすすめルーティン⑥【運動をする】

瞑想などで意識がスッキリしたら、そのまま、動的な瞑想に入りましょう。

体を動かすルーチンは、朝一番がおすすめです。

筋トレ、ヨガ、あるいはウォーキング、ランニング。

自分に合ったルーチンと量が確立できたらベスト。

音楽をかけて行うのも良いかもしれません。

いつまでも健康であることがすべての土台であり、

からだの調子が良いことは、心の健康にもつながり、理想の未来を描くモチベーションと行動力につながります。

おすすめルーティン⑦【スケジュールを立てる】

月間スケジュール、週間スケジュール、ToDoリスト…

タスク管理は手書きでしょうか？それともツール？アプリケーション？

ここでは1日の過ごし方をプランニングする時間を取りますが、それだけではありません。

思考を整理するために、思いつくままに書き出しをします。

朝のアイデアは金、降りてきたアイデアをメモするなども良いでしょう。

「ゼロ秒思考」式メモのとり方は、経営者が社員全員に朝1のルーチンに取り入れるほど、良い効果が得られるそうです。

頭の中を整理できたり、アウトプット力、プレゼン力がばつぐんに身につくとのこと。

ご紹介しましょう。

ほかにもマインドマップ、フランクリン・プランナー、ビューティライフダイヤリーなど、手帳をつかったプランニング＆夢の叶え方などがあります。

手書きはジャーナリングといって「書く瞑想」と言われています。

あなたの好きなノート、手帳、メモなどお気に入りのツールはありますか？

まとめ

いかがでしたでしょうか。

以上の朝の7つの週間は、朝起きて60分以内にできるものばかりです。

シンプルな朝習慣で人生を自分らしく動かしてゆきましょう。

Tamaki

ヨガ講師

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アウトドアが好きなヨガインストラクター。キャンプ場イベントや公園,山,ビーチ,温泉,お寺などでのヨガも行う。40歳過ぎても、やりたいことをやり、行きたいところへ行ける自由なマインドをモットーとしている。実はミュージカルやオペラの舞台にも立つコメディエンヌ・ヨギニ。週末毎に山や海へ出掛けている。神奈川県小田原市在住。福岡県出身。