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Tamayoga
たまヨガ小田原 湘南
太陽礼拝を毎日続けた効果がすごい！朝ヨガ習慣15分チャレンジのススメ
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ヨガは、心身の健康に良いと近年ますます注目されています。
しかし、忙しい毎日の中で、なかなか時間を取るのが難しいという方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は、たった15分でできる「朝ヨガ習慣」と、特に太陽礼拝を毎日続けることで得られる驚きの変化についてご紹介します。
もくじ
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太陽礼拝を毎日続けた効果がすごい！朝ヨガ習慣15分チャレンジのススメ
朝ヨガは、一日の始まりを心身ともにリフレッシュさせてくれる効果があります。
太陽の光を浴びながら体を動かすことで、体内時計がリセットされ、体温が上がり、エネルギーが活性化されます。
また、朝の清々しい空気の中でヨガを行うことで、頭がクリアになり、集中力が高まります。
朝ヨガを行うことで、一日をポジティブな気持ちでスタートすることができます。
その中でも筆者のおすすめは朝の太陽礼拝です。
太陽礼拝とは？
太陽礼拝は、呼吸と動きを連動させたヨガの基本的なポーズの連続です。
12のポーズと吸う呼吸と吐く呼吸から成り立っており、呼吸と動きを連動させることで大きく動きながら呼吸を深めることができます。
背骨（脊柱）の曲げ伸ばしをすることで自律神経を整え、様々な効果が期待できます。
朝の太陽礼拝のすごい効果おすすめポイント
太陽礼拝を毎日続けることで、以下のような効果が期待できます。
太陽礼拝のおすすめポイント
- 体の柔軟性アップ：
太陽礼拝は、全身の筋肉をバランスよくストレッチし、柔軟性を高めてくれます。 - 筋力アップ：
太陽礼拝は、体幹や背筋を鍛え、筋力アップに効果的です。 - ダイエット：
太陽礼拝は、脂肪燃焼を促進し、ダイエットに効果的です。 - ストレス解消：
太陽礼拝は、呼吸に集中することで、ストレスを解消し、心を落ち着かせてくれます。 - 便秘解消：
太陽礼拝は、腸の動きを活発にし、便秘解消に効果的です。 - 睡眠改善：
太陽礼拝は、すがすがしい朝の目覚めをもたらしますが、遡って質の高い睡眠を促す効果があります。
15分チャレンジ！朝ヨガ習慣のヒント
朝ヨガを習慣化するには、無理せず、自分のペースで続けることが大切です。
まずは、10〜15分程度の短い時間から始めてみましょう。
朝ヨガ習慣のヒント
- 早起きを習慣化：
朝ヨガを習慣化するには、早起きすることが大切です。最初は10分早起きするところから始めてみましょう。 - 場所を決める：
朝ヨガを行う場所を決めておくと、習慣化しやすくなります。リビングや寝室など、静かでリラックスできる場所を選びましょう。 - ヨガマットを用意：
ヨガマットがあると、より快適にヨガを行うことができます。
【「ヨガインストラクターがおすすめするヨガマット3選」記事はこちら】 - 無理せず続ける：
最初は体が硬く、思うようにポーズが取れないかもしれません。無理せず、自分のペースで続けましょう。
ヨガマットを敷けるスペースをつくることで、自然と床にものを置かなくなりお部屋が片づいて一石二鳥です！
太陽礼拝毎日続けることで得られる驚きの変化
ここからは筆者の所感ですが、実際に3年間続けてみて感じた「毎日続けることで得られる驚きの変化」についてです。
本当は声を大にしたいところですが、こちらはあくまで個人の見解です。
私の朝ヨガどんなことをしているの？
- いつから？：
2021年5月13日から今も継続中 - どれくらいのスパン？：
だいたい週に5,6日
→ガチガチに毎日ではなくてok
できない日もあるくらいのゆるさ - どんなメニュー？：
朝6時から20分のヨガと10分の瞑想 - 具体的に？：
太陽礼拝3回＋αヨガポーズ
目を閉じて呼吸に集中するプチ瞑想
これを続けることで訪れたギフトとは！？
太陽礼拝毎日続けることで得られる驚きの変化
- 柔軟性アップ＆キープ：
ずっと体の柔らかいままキープしていられます - 筋力維持：
全身均等に鍛えられている感じがいいです - 筋の痛みが消えた！：
開脚したときの内腿の筋ですよ、ずっとずっと50年間痛かった筋の痛みがなくなりました！ - 骨盤の歪みと腰痛緩和：
柔軟性と筋力がもたらした恩恵だと思うのですが、下半身の左右差が軽減して、右腰痛い左腰痛いがなくなりました - 風邪ひきにくく健康維持：
自分の周りでやれ風邪だ熱だ偏頭痛だ体調不良だと言っているけれども、割とタフに元気に過ごせています（今年に入って久しぶりに風邪ひきました、笑）
ヨガのインストラクターさんでいませんか？人に教えているけれど、自分のためのヨガが足りていない人。そんな人にこそ朝の太陽礼拝がめっちゃおすすめ！
太陽礼拝をオンラインヨガで習慣化できるところ
朝ヨガを習慣化したいけれど、一人ではなかなか続かないという方におすすめなのが、オンライン朝ヨガです。
オンライン朝ヨガでは、自宅にいながら、インストラクターの指導を受けつつヨガを行うことができます。
また、同じ目標を持つ仲間と一緒にヨガを行うことで、モチベーションを維持することができます。
私もオンラインヨガに参加することで、朝ヨガを習慣化することができ、体調も劇的に改善しました。
では実際に毎日参加している朝ヨガをご紹介しますね！
実際に毎日稼働しているオンライン朝ヨガ
菊田敬佑先生の主宰する「川崎ヨガ」のおはヨガです！
こちらのオンライン朝ヨガは、とっても親しみやすい先生のキャラクターと、細やかなお声掛けで、朝から元気をもらえます。
大人の部活動として続いている、初心者の方でも参加しやすいコミュニティです。
「川崎ヨガ」のおはヨガ特徴
- 毎朝6時より20分のヨガと10分の瞑想を行います
- Instagramフォロワー8万人の菊田敬佑先生が主宰
- 太陽礼拝を中心に20分のヨガを行います
- お時間のある方はその後10分のプチ瞑想にも参加できます
- オンラインzoomを使った配信
- 2021年5月より毎日継続中
- 参加費3,000/月
- お申し込み詳細はこちら：
「川崎ヨガ」のおはヨガ
ただいま募集中の朝ヨガ太陽礼拝チャレンジ15分
朝6時がちょっとハードル高い人へおすすめなのが、現在開催中、わたくしたまきによる朝6：45から15分の太陽礼拝です。
朝の気持ち良い時間帯に行う太陽礼拝で、朝7時にはシャキッとめざめ、すがすがしいスタートを切ることができます。
朝からヨガや瞑想そんな習慣にあこがれていた人は多いのではないでしょうか！？
短い時間でヨガとプチ瞑想もできるなんてお得、入口にピッタリです。
たまヨガ朝ヨガ太陽礼拝チャレンジ15分
- 2024年4/25(木)までの間の月曜水曜木曜
- 朝6時45分からの15分間
- 太陽礼拝3回と月星座にちなんだヨガポーズやプチ瞑想
- 起き抜けの寝巻きのままでも画面OFFでok
- オンラインzoom全国どこからでもつながれます
この活動は「ムーンサイクル セルフリトリート®️」という「運動」と「お片づけ」の習慣化をめざすオンライン講座の一環で、参加者さまは自由にチャレンジをリクエストすることが可能です。
今回は「月曜と水曜と木曜の6時45分を希望」されたということですね！
あなたもぜひご自分のやりたい曜日と時間帯で、私にリクエストくださいね🥰ご一緒に伴奏します
本講座の詳細はこちらです：【ムーンサイクル セルフリトリート®️詳細はこちら】
太陽礼拝を毎日続けるとすごい！朝ヨガ習慣15分チャレンジまとめ
太陽礼拝を毎日続けることで、心身ともに健康になることができます。
ぜひ、あなたも朝ヨガ習慣をぜひ取り入れて、健康的な生活を目指しましょう。
これを機に朝ヨガ習慣を始めてみませんか？
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ABOUT ME
アウトドアが好きなヨガインストラクター。キャンプ場イベントや公園,山,ビーチ,温泉,お寺などでのヨガも行う。40歳過ぎても、やりたいことをやり、行きたいところへ行ける自由なマインドをモットーとしている。実はミュージカルやオペラの舞台にも立つコメディエンヌ・ヨギニ。週末毎に山や海へ出掛けている。神奈川県小田原市在住。福岡県出身。